睡眠新国标来了,成人每日要达到7-8小时,网友却说工作不允许

时间:2019-07-31 来源:www.kimjinha.com

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  最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁,糖尿病和肥胖的风险会损害认知功能,记忆和免疫系统。

李佳制图

熬夜,失眠,是朋友圈中的常见话题,但你知道达到标准需要多长时间吗?《健康中国行动(年)》提倡从2022年到2030年,成人的平均每日睡眠时间将达到7-8小时。

用户评论:

一些网友说,他们睡不够,他们被迫工作。

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“90后”失眠只是因为压力?放下手机很重要

各种研究机构已发布全国睡眠报告,数据可能不同。然而,他们都有中国人普遍睡眠质量差的结果。他们还发现越来越多的“80后”和“90后”正成为失眠的主要力量。残酷的现实。除了工作强度高,生活压力大等传统因素外,电子产品尤其是手机的过度依赖已被研究人员广泛关注和证实。

许多人在媒体报道中看到了一个名人女孩的经历,他们直截了当地看到了半夜。 “在半夜12点,我躺在床上,刷着微博。虽然晚上窗户已经安静了,但她仍然无法入睡。她想看到手机上无聊的内容。帮助自己入睡。但是你越看精神。 “只要你不刷微博,你就会感到空虚。如果你拿着手机,你就会有安全感。”在等待电视连续剧更新后,您在观看时仍然会被粉碎。对于同一产品,您将花一两个。小时只能节省几美元;在试图完成这个级别的同时守护一场比赛,睡觉,但又一次打开了下一个级别.这是同一个故事,是否有任何同理心?

睡眠时间不足和质量差严重影响身心健康。这不仅是中医始终坚持的理念,也是西医的科学数据。这是每个人都能理解的东西。数千人睡觉比不能使用手机要好。如果你不睡觉,很容易引起这种疾病,但“手机依赖”,为了奢侈和奢侈找到睡眠的缘故,已成为最大的奢侈品。所以有一种麻痹现象,或者拿着手机过夜来挑选一种有助于睡眠的产品,然后使用有助于睡眠的产品在夜间继续刷电话,“也许有用”和“它似乎毫无用处” “.

过度依赖手机,被手机绑架,严重挤压睡眠时间现象,不同领域的专家给出了不同的解释。无论你选择在虚拟空间中麻木自己来逃避现实,还是放松心理压力,或者在罕见的沉默中体验真正的自我,你终于发现手机无法解决任何问题,除了很多无效的信息和互联网垃圾,只有日复一日,枯萎和逐渐透支的身体。即使你在鸡汤和鸡血,也没有什么可以做得太远。头是道路而人民无用的原因是虚假的事实。能够成功掌握大词而不能控制下一部手机的能力是伪容量。

一些网民直接将手机与“毒品”进行比较。虽然它们被夸大了,但它们也非常形象。刚退出手机上瘾,没有排毒药物,也没有强制排毒。说穿了,打败你的手机取决于你。让我们从今晚开始,让“手”和“机器”分开,重新获得失去的睡眠时间。

改善夏季睡眠的四个秘诀

第一个技巧是在午夜之前入睡

《黄帝内经》指出“法律是阴阳,手术,饮食的数量有节日,而且经常生活。”为了改善夏季的睡眠,有必要结合夏季的阴阳特征和手术次数。夏天是一切都在成长的季节,一切都是众所周知的。 “夏天和三月,这是一个节目。天堂和地球是傲慢的,一切都是真实的,夜晚起得很早,白天没有愤怒。”其中,“夜晚起得早,所以没有愤怒”,前者说法律,后者说情绪。

就工作和休息规律而言,夜晚是细胞恢复,代谢和创新的时候,也是制定睡眠定期规律的时候。特别是在午夜时分,一定要尽可能地入睡。

床是睡觉的地方,最好不要读书,学习,玩手机,在床上刷微信。不要强迫自己睡觉,也不要强迫自己不要睡觉。

第二项措施是在睡觉前调节室内温度

最好在睡觉前调暗室内灯,放松身心,帮助你入睡。

在睡眠状态下,人体对冷热的感知相对较慢。建议您不要贪心并整夜保持空调。

林连军指出,特别是对于老人和小孩,建议室内温度要保持在26摄氏度以上,晚上待在空调房间很长时间,胃肠道容易感冒,腹泻,感冒和其他症状。

如果天气炎热,您可以在睡觉前通过空调降低室温,在睡觉时关闭空调,并保持室温凉爽以帮助睡眠。

第三次中风在睡觉前不吃三个小时

睡前不要踩喝,否则会加重胃肠道的负担,导致夜间胃肠道仍在努力消化吸收,长时间胃排空时间容易影响睡眠。

最好避免在睡觉前吃三个小时。如果你必须吃,建议吃富含纤维素的食物,如蔬菜和水果。此外,建议在睡觉前远离咖啡和尼古丁。

第四个技巧是尝试温和的运动和冥想

你也可以尝试温和的运动或冥想,清空你的大脑,抚慰你的情绪。

目前市场上有一些冥想软件,你可以尝试按照软件做一些小冥想练习,每晚停留约10分钟,以帮助改善睡眠。

综合新华网,用户评论,北京晚报

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